sábado, 14 de janeiro de 2012

EXERCÍCIOS PARA AS PERNAS

AGACHAMENTO
Objetivo do exercício: Produzir massa e força nas pernas, especialmente nas coxas.
O agachamento completo é um dos exercícios mais tradicionais para produzir massa em toda parte inferior do corpo, mas sua função primária é o desenvolvimento das quatro porções do quadríceps.




AGACHAMENTO FRONTAL
Objetivo do exercício: Trabalhar as pernas, com ênfase nas coxas. O agachamento frontal desenvolve o aspecto do quadríceps.


LEG PRESS
Objetivo do exercício: Produzir massa nas coxas. Se o agachamento tem uma desvantagem, é a pressão colocada sobre as costas. O leg press é um meio de contornar isso, permitindo que você trabalhe as pernas com uma carga muito pesada.


AGACHAMENTO HACK
Objetivo do exercício: Desenvolver a área inferior das coxas. O agachamento hack é um bom movimento para trabalhar a parte inferior do movimento de pressão.


PASSADA A FRENTE
Objetivo do exercício: Desenvolver a parte frontal das coxas e os glúteos.


EXTENSÃO DO JOELHO NA CADEIRA EXTENSORA
Objetivo do exercício: Definir e dar forma a parte frontal das coxas. A extensão do joelho é excelente para dar uma definição profunda às coxas sem perder tamanho e, especialmente, para desenvolver a área em torno dos joelhos.


FLEXÃO DE JOELHOS NA MESA FLEXORA
Objetivo do exercício: Desenvolver o bíceps femural (parte posterior das coxas).


LEVANTAMENTO TERRA COM AS PERNAS ESTENDIDAS
Objetivo do exercício: Trabalhar os isquiotibiais. Também trabalha os glúteos e a região lombar.


Bom Treino!
Equipe Treinar no Limite.

2 comentários:

  1. Olá! Tudo bem?
    É ótimo conhecer um Blog especializado em exercícios, sobretudo o de pernas que me chama muito a atenção, pois sempre estou procurando maneiras de exercitá-las! Gostei muito dos exemplos, mas os que eu faço são bem mais levinhos..rsrs
    Parabéns pelo trabalho!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá Adriana,a equipe treinar no limite agradeçe pela preferência.
      Continue acompanhando o blog que em breve terá matérias inéditas sobre o artigo que você procura.
      Muito obrigado!

      Excluir