domingo, 8 de janeiro de 2012

"GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemão

Se você estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, você poderia tentar o método chamado de "GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemão. Este é o melhor programa para desenvolvimento rápido de massa muscular. Ganhos de 4,5 quilos ou mais em seis semanas não são incomuns!



O método GVT é facil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 60 a 70% do seu peso máximo para apenas uma repetição. Por exemplo, se você pode fazer agachamento com 135 kg para uma repetição, então use entre 80 a 90 kg para executar as 10 séries.

Para este tipo de treinamento, você faz apenas um exercício composto por parte do corpo.
Veja os melhores exercícios:

Peitoral:
Supino reto ou Supino inclinado (tanto faz barra ou halteres).

Costas:
Remada inclinada com barra ou Remada cavalinho.

Pernas:
Agachamento ou Leg Press.

Ombros:
Desenvolvimento sentado com barra ou com halteres.

Biceps:
Rosca direta ou Rosca Scott.

Triceps:
triceps testa com barra ou Supino fechado.

Aqui está um exemplo de treinamento que você pode seguir:

1º dia: Peito, Costas e trapezio
2º dia: Off
3º dia: Pernas, Panturrilhas
4º dia: Off
5º dia: Ombro, Bíceps e Tríceps
6º dia: Off
7º dia: Off

Obs: Os dias de descanço são importantes, pois darão a recuperação que o seu corpo precisa para crescer.

Descanse apenas 60 a 90 segundos entre as séries. As séries iniciais parecerão fáceis, mas com seu progresso através do treinamento as séries parecerão mais pesadas e cansativas. Quando você puder completar todas as 10 séries de 10 reps com boa forma de execução, aumente o peso em 5%.

Bom treino!
Equipe Treinar no Limite.

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