terça-feira, 10 de janeiro de 2012

ROSCA 21

Seu treino de bíceps estagnou, e ele não está desenvolvendo como você gostaria! Então dê um novo estímulo para ele! E nada melhor que a Rosca 21. Este exercício, é uma combinação de movimentos parcial e completo, um grande teste de resistência.


EXECUÇÃO: 
A partir da posição de pé, segure um haltere em cada mão, segurando os pesos embaixo, ao lado do corpo.

1st: Eleve os pesos até a metade da distância com os antebraços paralelos ao chão e depois abaixe-os novamente até a posição inicial. Faça 7 repetições deste movimento.

2nd: Depois, sem parar, eleve os pesos até em cima mas pare na metade ao descer e faça 7 repetições deste movimento parcial.

3rd: Nesse ponto, mesmo começando a sentir exaustão, termine fazendo 7 repetições de rosca com amplitude completa.

VÍDEO DEMONSTRANDO A EXECUÇÃO

Bom treino!
Equipe Treinar no Limite.

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