quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

VOLUME E INTENSIDADE DE TREINAMENTO

O volume de treinamento com pesos é igual à carga de trabalho total. Este é diretamente proporcional ao custo calórico total do treinamento. O volume do treinamento é calculado pelo número total de repetições realizadas e, apresenta as seguintes variáveis: 
- Aumento do número de repetições por grupo de exercício; 
- Aumento do número de exercícios e aumento do número de grupos. 


A intensidade é o rendimento de potência do treinamento, é proporcional à velocidade com que a energia é utilizada. A intensidade pode ser calculada pelo peso médio levantado, e pode ser modificado através das seguintes variáveis: 
- Aumento do peso nos exercícios; 
- Aumento ou diminuição da velocidade de execução e diminuição dos intervalos de recuperação entre os grupos. 


Podemos perceber que algumas variáveis fisiológicas, tais como a potência aeróbica, lipídios sanguíneos e a composição corporal, sofrem maior alteração pelo volume de treinamento, enquanto as variáveis do desempenho como a força, potência e a resistência muscular são mais afetadas pela intensidade do treinamento. Porém, o principal é a variação correta no volume e na intensidade. 


Portanto, o aprimoramento de uma ou mais qualidade física depende de um ajuste correto entre o volume e a intensidade.


Bom treino!
Equipe Treinar no Limite.

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