terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

2 TREINOS AB2x PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

TREINO 1

TREINO SEGUNDAS E QUINTAS
Agachamento(Squats) 3 X 12
Extensão Perna(Leg Extension) 3 X 12
Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10
Puxador Costas Frontal(Lat PullDowns) 3 X 12
Remada Curvada(Bent Over Row) 4 X 10
Remada Sentado(Seated Row) 4 X 10
Rosca Alternada(Alter.Dumbbell Curl) 3 X 12
Rosca Concentrada(Preacher Curl) 3 X 12
Gemeos em Pé(Standing Calf Raises) 3 X 15

TREINO TERÇAS E SEXTAS
Supino Plano Barra(Barbell Bench Press) 4 X 10
Supino Inclinado Halteres(Incl.Dumbbell Press) 3 X 10
Cabos Cruzados(Cable Crossover) 3 X 10
Militar Press Frontal(Military Press) 4 X 10
Elevaçao Lateral(Lateral Raises) 3 X 10
Maquina Voador Inverso(Machine fly inverse) 4 X 10
Triceps Puxador(Pushdowns) 4 X 10
Triceps Dips(Triceps Dips) 4 X 10
Abdominais(Abs) 4 X 30

TREINO 2

TREINO SEGUNDAS E QUINTAS
Leg Press(Leg Presses) 4 X 10
Agachamento Hack(Hack Squats) 3 X 12
Rosca Perna(Lying Leg Curl) 3 X 12
Puxador Costas Por tras(PullDowns b.neck) 4 X 10
Remada Curvada(Bent Over Row) 4 X 10
Remada Sentado(Seated Row) 3 X 10
Rosca Direta(Barbell Curl) 3 X 12
Rosca Concentrada(Preacher Curl) 3 X 12
Gemeos Sentado(Seated Calf Raises) 4 X 15

TREINO TERÇAS E SEXTAS
Supino Plano Halteres(Dumbbell Bench Press) 4 X 10
Crucifixo Plano(Dumbbell Fly) 4 X 10
Dips Mergulhos(Dips) 4 X 10
Militar Press Por tras(Military Press b.Neck) 3 X 10
Elevaçao Lateral(Lateral Raises) 3 X 10
Elevaçao Lateral com cabos(Cable Lateral Raises) 4 X 10
Triceps Testa(Lying Triceps Extension) 3 X 10
Triceps Frances(Seated Triceps Extension) 4 X 10
Abdominais(Abs) 3 X 40

Bom Treino!
Equipe Treinar no Limite.




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