sábado, 11 de fevereiro de 2012

SUPINO TRIPLO

Supino triplo para quem não sabe, é a combinação de três tipos diferentes de supino. O supino inclinado com a inclinação alta, o supino inclinado com a inclinação baixa e o supino reto. O supino triplo surgiu na década de 90 e tem sua origem desconhecida.


Você deverá realizá-lo em um banco pra supino com halteres, eles costumam possuir três regulagens de altura. Começaremos pela regulagem mais alta, depois a média e por último sem nenhuma inclinação.

Os três exercícios serão realizados como se fosse uma única série e usando a mesma carga. Primeiro você faz na inclinação mais alta até a falha muscular, rapidamente abaixa a inclinação do banco e continua as repetições até a falha muscular e para finalizar você deixa o banco sem inclinação e faz o mesmo procedimento.

Você deve realizar uma média de 6 a 8 repetições por regulagens do banco e três séries.

Este exercício estimula a maioria das fibras do peito, aumenta a intensidade do treino e por isso é uma das técnicas mais efetivas para o treino de peito.

Bom Treino!
Equipe Treinar no Limite.

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